ウ・ジョーティカ師「自由への旅」実施中。 25分間瞑想 ・新鮮な空気が必要。窓をあける(重要) ・まずは片足坐禅で、鼻から思い切り息を吸い、口から思い切り吐く。身体を瞑想体制に持っていく。 ・落ち着いたら、結跏趺坐になる。鼻から息を吸い、鼻から息…

囚人トレーニング本「プリズナー・トレーニング」を実施中 Ps プッシュアップSq スクワットPl プルアップ(懸垂)Lr レッグレイズ(腹筋)Bd ブリッジHs ハンドスタンド(逆立ち) Sq Lv.1 20.1 10.1Bd Lv.1 20.1 10.1 ・やっぱり、ちょっとレベルあげるときつい。…