A Blue Journal

自我に左右されぬ強さ

トレーニング vol.9

①自重トレーニング元祖?
「プリズナー・トレーニング」を実施中

…しかし、表紙がひどい。これこそジムでウェイトアップ系だよなあ…

プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

  • 作者: ポール・ウェイド,山田雅久
  • 出版社/メーカー: CCCメディアハウス
  • 発売日: 2017/07/28
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
  • この商品を含むブログを見る
 

Ps プッシュアップ
Sq スクワット
Pl プルアップ(懸垂)
Lr レッグレイズ(腹筋)
Bd ブリッジ
Hs ハンドスタンド(逆立ち)

 

Pl Lv.2 20rep.2

Ps Lv.2 25rep.2

 

ボルダリング:ロックスリング

 

・トップ 15sec.1  20sec.1

・4本指 15sec.1  20sec.1  

・3本指 5secs.2