トレーニング vol.10

①「プリズナートレーニング」

Ps プッシュアップ
Sq スクワット
Pl プルアップ(懸垂)
Lr レッグレイズ(腹筋)
Bd ブリッジ
Hs ハンドスタンド(逆立ち)

- 表記法変更

Lr Lv.1 中級 25rep.2

Hs Lv.1 中級 90sec.

②ボルダリング：ロックスリング

・トップ　20sec.1

・４本指　10sec.1

・３本指　  5sec.1

③ボルダリング：ジムトレーニング　

２時間（実働１．５時間）

・長期のレストも大切だと改めて気がつく。

→１日５〜６時間やってからの２日レストでは筋肉は回復しきらず増えない

→明らかに４日レストした方が、パワー・保持力ともに伸びている感じがする

・４時間以上やる日は１〜２週間に１回、その以外は２時間で抑えた方が良い？

・１０〜５級中心に復習

・スラブ壁のマンスリー１つ落とした

・スラブ壁はもはや３級しか無いが…いけるのか

・かぶり壁５級はあと少し

・ルーフ壁５級は倒せず

・垂壁４級は後少しで落ちる…はず…

・ロックスリングで保持力は伸びている感じはする