トレーニング vol.12
「プリズナートレーニング」実施中
□プリズナートレーニングの内容
・各項目のLv.1〜Lv.10の10種類のトレーニングが定められている。
・各項目は初級・中級・上級と、量によってクラス分けされている。
・プッシュアップ
・スクワット
・プルアップ(懸垂)
・レッグレイズ(腹筋)
・ブリッジ
・ハンドスタンド(逆立ち)
□今日の内容
・レッグレイズ Lv.1 中級 25rep.2
・ハンドスタンド Lv.1 中級 105sec.1
・スクワット Lv.1 初級 25rep.1
□今日の感想
・プリズナートレーニング以外の自重トレーニングとして、サイドプランク、アームレッグクロスレイズ、腹筋ローラーは別途入れておきたい。そうしないと、クライミング・ボルダリングで筋力不足に陥る。
・ただし、プリズナートレーニングは全体としてバランスを向上させながらパワーを上げることができるから、優秀なプログラムと感じている。